ТЫ ВСË ДЕЛАЕШЬ ПРАВИЛЬНО. ПОЧЕМУ ОРГАНИЗМ НЕ ХОЧЕТ ХУДЕТЬ И ПРИЧЁМ ТУТ ВАШИ РОДИТЕЛИ?
Время чтения: 5 минут
В соцсетях полно начинающих фитнес-тренеров, которые уверены: лишний вес — это лень и переедание. Работай больше, ешь меньше — и похудеешь.
Это не просто упрощение. Это ошибка.
Жир в вашем теле — не бензобак. Это сложнейшая эндокринная ткань, которая управляет аппетитом, иммунитетом и даже настроением.
ЖИРОВАЯ КЛЕТКА — НЕ ПРОСТО ХРАНИЛИЩЕ
Она выделяет до 50 сигнальных молекул.
Одни управляют противоопухолевым иммунитетом. Другие отвечают за аппетит. Третьи регулируют уровень глюкозы.
Жир активно влияет на весь организм. Это не пассивный балласт.
ТРИ ТИПА ЖИРА ПО ЛОКАЛИЗАЦИИ
Подкожный жир — то, что вы можете защипнуть на животе.
Висцеральный жир — внутри живота, вокруг кишечника, почек. Это он делает живот «твёрдым» и выпирающим.
Эктопический жир — в печени и мышцах. Это признак метаболически нездорового человека.
ТРИ ТИПА ЖИРА ПО ФУНКЦИИ
Белый жир — не греет (нет термогенина), но управляет аппетитом через лептин.
Бурый жир — греет вас. У детей его больше, поэтому они дольше выживают на холоде. Расположен под мышками, вокруг крупных сосудов и между лопатками. В нём много митохондрий и мало жира.
Бежевый жир — бывший белый, который стал похож на бурый. Появляется у тех, кто занимается спортом.
ПОЧЕМУ НЕ ВСЕ СПОРТСМЕНЫ ХУДЫЕ?
Профессиональные бойцы UFC и боксёры. 12 раундов на пределе возможностей. Выносливые, сильные — и при этом с лишним весом.
Физические нагрузки не гарантируют худобу. Гормоны, неврология, экология, генетика — факторов много.
Если ваш тренер говорит, что всё дело в переедании — меняйте тренера.
ВЫ НОСИТЕ БУРГЕР, СЪЕДЕННЫЙ 10 ЛЕТ НАЗАД
Количество жировых клеток (адипоцитов) может увеличиться в 2–3 раза. Это не только гипертрофия (увеличение), но и гиперплазия (появление новых клеток).
Вокруг каждого адипоцита есть клетки-предшественники — преадипоциты. Плохая эндокринология, переедание, низкая активность заставляют их превращаться в новые жировые клетки.
Обновляется всего 10% адипоцитов в год. Живут они 10 лет.
Жир на вашей пояснице — это бургер, который вы съели где-то 10 лет назад. И вы носите его до сих пор.
КОГДА КЛЕТКИ СТАНОВЯТСЯ СЛИШКОМ БОЛЬШИМИ
Питание клетки ухудшается. Она начинает выбрасывать провоспалительные факторы.
У людей с большим количеством жира сильнее воспаление в организме. Чаще болят суставы. Быстрее развивается атеросклероз. Хуже работают половые гормоны.
КОМФОРТНЫЙ ГЕНЕТИЧЕСКИЙ ВЕС: ВАШ ОРГАНИЗМ СОПРОТИВЛЯЕТСЯ
Это вес, который был у вас в 20–25 лет и который вы можете поддерживать за счёт здорового образа жизни.
Есть человек, который по природе весит 100 кг. Когда он пытается «просохнуть» до 80 кг, организм включает защиту: усиливает аппетит и замедляет обмен веществ. А при наборе выше комфортного веса — наоборот, ослабляет аппетит и ускоряет энергообмен.
Организм всеми силами возвращает вас в ваш комфортный вес. Поэтому борьба с генетикой через голод и изнурительные тренировки часто проигрышная.
ТРИ ГЛАВНЫХ ФАКТОРА, ФОРМИРУЮЩИХ СКЛОННОСТЬ К ПОЛНОТЕ
- Генетика. Жир откладывается там же, где у родителей. У толстого папы с большей вероятностью будет толстый сын.
- Внутриутробный стресс. Когда мама во время беременности испытывает стресс, гормоны надпочечников действуют на ребёнка, увеличивая риск лишнего веса в будущем.
- Питание в первые 3–5 лет жизни. Вернуть ребёнку здоровую фигуру в 15 лет, если время упущено, почти невозможно.
БИОИМПЕДАНС В ЗАЛЕ — НЕ ТОЧЕН
Золотой стандарт — измерение с погружением в воду. Всё остальное имеет большую погрешность.
Лучший способ отслеживать прогресс — сантиметр и фото.
КОГДА НУЖНО ПРОВЕРИТЬ ЭНДОКРИНОЛОГА?
Если вы соблюдаете диету, регулярно тренируетесь, но вес упорно стоит на месте или продолжает расти — не корите себя за слабоволие.
Иногда за лишним весом стоит не просто переедание, а эндокринное нарушение: проблемы с щитовидной железой, высокий кортизол, инсулинорезистентность.
Это не значит, что вы больны. Это значит, что вы достойны честной диагностики, а не обвинений в лени.
ИСТОРИЧЕСКАЯ НЕСПРАВЕДЛИВОСТЬ
Раньше склонность к ожирению была видом выживания.
Сегодня количество людей с ожирением превысило количество голодающих. Еда в доступе, физической активности мало. Минусов от лишнего веса стало больше, чем плюсов.
ПРО БОДИПОЗИТИВ
Любить себя можно любым. Но если у вас есть внешние жировые излишки, которые увеличивают риск многих заболеваний — винить генетику можно до бесконечности.
Сильный человек берёт ситуацию в руки. Через диету, спорт и правильные привычки.
Извращённый бодипозитив, оправдывающий терминальное ожирение — это не про любовь к себе. Это про неуважение к себе.
Обеспечить организм необходимыми нутриентами (псиллиумом, силимарином и хлорофиллом) для поддержки обмена веществ и здорового метаболизма. Вам может помочь GreenMAX.
ИСТОЧНИКИ
- Müller M.J., et al. Is there evidence for a set point that regulates human body weight? F1000 Medicine Reports. 2010;2:59. DOI: 10.3410/M2-59. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21173874/
- Keesey R.E., Hirvonen M.D. Body weight set-points: determination and adjustment. The Journal of Nutrition. 1997;127(9):1875S-1883S. DOI: 10.1093/jn/127.9.1875S. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9278574/
- Speakman J.R., Levitsky D.A., Allison D.B., et al. Set points, settling points and some alternative models: theoretical options to understand how genes and environments combine to regulate body adiposity. Disease Models & Mechanisms. 2011;4(6):733-745. DOI: 10.1242/dmm.008698. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22065844/
- Keijer J., Hoevenaars F., Nieuwenhuizen A., van Schothorst E. Nutrigenomics of body weight regulation: a rationale for careful dissection of individual contributors. Nutrients. 2014;6(10):4531-4551. DOI: 10.3390/nu6104531. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25338273/
- National Institutes of Health (NIH). Biological Influences on Obesity. Office of Dietary Supplements. 2005. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031395505703461
Данная статья носит информационно-образовательный характер и не является медицинской рекомендацией.