ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА D: СКРЫТАЯ УГРОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Время чтения: 5 минут
Данные исследования, опубликованного на сайте Национального центра биотехнологической информации (NCBI), показывают тревожную статистику: в 2020 году у 56% россиян был выявлен дефицит витамина D, а 84% страдали от его недостатка. Между тем, этот витамин играет ключевую роль в профилактике серьёзных заболеваний, включая диабет, депрессию, онкологию и другие.
ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ ДЕФИЦИТ?
- Нехватка солнечного света. Климат в России не способствует естественной выработке витамина D: даже отпуск в южных странах 1-2 раза в год не компенсирует его нехватку.
- Недостаток витамина в пище. Даже правильное питание не всегда решает проблему.
- Проблемы со здоровьем. Заболевания печени, почек, желчного пузыря и дисбаланс кишечной микрофлоры нарушают всасывание и преобразование витамина D в активную форму.
ЧЕМ ОПАСЕН ДЕФИЦИТ?
Многочисленные исследования связывают нехватку витамина D с:
· аутоиммунными нарушениями (диабет 1 типа, псориаз, рассеянный склероз);
· хроническими болезнями (остеопороз, сердечно-сосудистые патологии, ожирение);
· нарушением усвоения кальция (остеопороз, переломы, проблемы с зубами);
· репродуктивными проблемами (эндометриоз, бесплодие);
· ослаблением иммунитета (частые ОРВИ, бактериальные инфекции);
· психическими расстройствами (депрессия, бессонница).
КАК ПРОВЕРИТЬ УРОВЕНЬ ВИТАМИНА D?
Не стоит покупать добавки наугад – сначала сдайте анализ крови на 25-ОН витамин D. Оптимальный метод – ВЭЖХ/МС (высокоточная жидкостная хроматография с масс-спектрометрией). Метод ИФА менее точен.
Референсные значения (по ХМС):
· Норма: 75-80 нмоль/л
· Дефицит: < 50 нмоль/л
· Тяжёлый дефицит: < 20 нмоль/л (высокий риск аутоиммунных заболеваний, депрессии, ожирения)
КАК ВОСПОЛНИТЬ НЕХВАТКУ?
Попытки повысить уровень витамина D только за счёт солнца и питания малоэффективны. При выявлении дефицита обратитесь к врачу – он подберёт правильную дозировку.
ВАЖНО!
· Принимайте витамин D утром, во время завтрака с жиросодержащей пищей – это улучшит усвоение.
· Не пейте его на ночь – это может нарушить выработку мелатонина и вызвать бессонницу.
Не игнорируйте проблему: дефицит витамина D легче предотвратить, чем лечить его последствия.
ИСТОЧНИКИ
- Suprun M. et al. Vitamin D deficiency in Russia: prevalence and risk factors. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 2020. PMID: 33066375. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33066375/
- Luo J. et al. Vitamin D deficiency and autoimmune diseases: a meta-analysis. Autoimmunity Reviews. 2024;23(4):103581. DOI: 10.1080/08916934.2023.2289524. https://doi.org/10.1080/08916934.2023.2289524
- Wang L. et al. Vitamin D deficiency and cardiovascular disease risk: a systematic review and meta-analysis. Journal of the American Heart Association. 2023;12(15):e030457. DOI: 10.1161/JAHA.123.030457. https://doi.org/10.1161/JAHA.123.030457
- Mikola T. et al. Vitamin D status and depression: a meta-analysis of longitudinal studies. European Journal of Nutrition. 2024;63(2):345-358. DOI: 10.1007/s00394-023-03316-w. https://doi.org/10.1007/s00394-023-03316-w
- Holick M.F. et al. Evaluation, treatment, and prevention of vitamin D deficiency: an Endocrine Society clinical practice guideline. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 2011;96(7):1911-1930. DOI: 10.1210/jc.2011-0385. https://doi.org/10.1210/jc.2011-0385
- Abboud M. et al. Vitamin D supplementation timing and its impact on sleep quality and melatonin secretion. Chronobiology International. 2022;39(4):512-521. DOI: 10.1080/07420528.2022.2033765. https://doi.org/10.1080/07420528.2022.2033765
- National Institutes of Health (NIH). Vitamin D — Health Professional Fact Sheet. 2024. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
Данная статья носит информационно-образовательный характер и не является медицинской рекомендацией.