ЭНЕРГЕТИКИ: ЧТО НАЛИТО В ЭТОЙ БАНКЕ И КОМУ ОНИ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НУЖНЫ?
Время чтения: 6 минут
Энергетики призваны дать заряд бодрости, когда сил уже нет. Привычный формат напитка в банке появился в 1984 году с созданием Red Bull. Но для людей с лишним весом, диабетом или инсулинорезистентностью энергетики могут быть опасны. Разбираемся, что внутри, кому их можно, а кому — нет.
ЧТО ВНУТРИ
- Быстрые углеводы (глюкоза и сахароза). В банке 0,5 л — до 54 г сахара (10–12 чайных ложек). Даже бессахарные версии могут нарушать микробиоту и усиливать тягу к сладкому.
- Витамины группы B (ниацин, B6, B12) помогают преобразовывать пищу в энергию.
- L‑карнитин и таурин. L‑карнитин транспортирует жирные кислоты для выработки энергии, таурин повышает стрессоустойчивость.
- Кофеин (150–200 мг в банке) стимулирует нервную и сердечно‑сосудистую системы.
ЧТО ГОВОРИТ НАУКА
Сердечно‑сосудистые риски
Одна банка повышает систолическое и диастолическое давление, сердечный выброс у здоровых взрослых [1]. Регулярное употребление нарушает функцию эндотелия, повышает риск инфаркта миокарда у молодых людей [2].
Аритмии и внезапная смерть
Энергетики, особенно с алкоголем или при физнагрузке, могут вызывать тахикардию, гипертензию, аритмии вплоть до внезапной смерти [3].
Метаболические нарушения
Хроническое употребление энергетиков (в том числе бессахарных) провоцирует метаболический синдром и инсулинорезистентность [4].
Риски для подростков
У подростков после употребления энергетика растёт уровень глюкозы и инсулина (эффект зависит от дозы кофеина). Эксперты призывают ограничить продажу несовершеннолетним [5].
Крайние случаи
Описан случай ишемического инсульта у молодого человека, выпивавшего 8 банок в день (давление достигло 254/150 мм рт. ст.) [6].
Российские данные
Отечественные исследования подтверждают риски аритмий, мигрени, бессонницы и летальных исходов у молодых людей с сердечно‑сосудистой патологией [7].
КОМУ СТОИТ ИЗБЕГАТЬ ЭНЕРГЕТИКОВ
Особенно опасны энергетики для людей с ожирением: они провоцируют скачки сахара в крови, повышают калорийность рациона, нагружают печень и сердце. Категорически не рекомендуются при гипертонии, болезнях сердца, диабете.
КОМУ ВРЕД МИНИМАЛЕН
Здоровым взрослым без лишнего веса, диабета и гипертонии можно изредка употреблять энергетики в экстренных ситуациях (экзамен, дальняя дорога). Спортсменам перед изнурительной тренировкой есть более безопасные варианты — кофеин в чистом виде, зелёный чай.
ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ
- Кофеин: не более 400 мг/сут (2–3 банки, лучше — 1).
- Таурин: не более 3 г/сут.
- Выбирайте без сахара, но помните о рисках подсластителей.
- Не смешивайте с алкоголем.
ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ
- Сон 7–9 часов.
- Кофе или зелёный чай без сахара.
- Короткая прогулка или холодный душ.
ГЛАВНЫЙ ВЫВОД
Энергетики — не для ежедневного употребления и не для людей с ожирением, диабетом, гипертонией или проблемами с сердцем. Для бодрости лучше выбирать более безопасные способы.
ИСТОЧНИКИ
- Gualberto PIB, et al. Acute effects of energy drink consumption on cardiovascular parameters in healthy adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition Reviews. 2024;82(8):1028–1046. https://academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/82/8/1028/7268826
- Editorial. Energy drinks—the cardiac ‘plot twist’. Indian Journal of Thoracic and Cardiovascular Surgery. 2025. https://link.springer.com/article/10.1007/s12055-025-02012-8
- Mattioli AV. Commentary on toxicological and pro-arrhythmic risks of high-caffeine beverages. Archives of Industrial Hygiene and Toxicology. 2025. https://arhiv.imi.hr/index.php/arhiv/article/download/1802/728/8381
- Graneri LT, et al. Chronic Intake of Energy Drinks and Their Sugar Free Substitution Similarly Promotes Metabolic Syndrome. Nutrients. 2021. https://agris.fao.org/search/en/records/65de436bb766d82b18fcd94e
- Naveh G, et al. Physiological Impacts of Energy Drink Consumption: A Clinical Analysis in Adolescents. Nutrients. 2024. https://ouci.dntb.gov.ua/en/works/4ba8MBd7/
- BMJ Case Reports. Ischaemic stroke in a young adult associated with energy drink consumption. 2025. https://dx.doi.org/10.1136/bcr-2025-267441
- Елиашевич С.О. и др. Обзор влияния потребления безалкогольных энергетических напитков на здоровье детей и подростков. Профилактическая медицина. 2024. http://elib.fesmu.ru/Article.aspx?id=446258
Данная статья носит информационно-образовательный характер и не является медицинской рекомендацией.