МАГНИЙ: НЕЗАМЕТНЫЙ ЗАЩИТНИК ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ

Опубликовано от admin на

МАГНИЙ: НЕЗАМЕТНЫЙ ЗАЩИТНИК ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ

Время чтения: 5 минут

От 16% до 80% людей испытывают дефицит магния. В среднем – каждый второй. Этот минерал входит в «золотую четверку» важнейших микроэлементов наряду с железом, йодом и цинком.

5 КЛЮЧЕВЫХ РОЛЕЙ МАГНИЯ В ОРГАНИЗМЕ

  1. Контроль сахара в крови. Магний помогает бета-клеткам поджелудочной железы вырабатывать инсулин и предотвращает развитие инсулинорезистентности – предвестника диабета 2 типа.
  2. Регулятор давления. Балансируя уровень кальция, магний поддерживает тонус сосудов и защищает от гипертонии. Особенно важени для здоровья эндотелия – внутренней выстилки сосудов.
  3. Защитник мозга. Влияет на серотониновые рецепторы, снижает риск мигреней, улучшает сон и помогает бороться с депрессией.
  4. Натуральное снотворное. Магний участвует в выработке мелатонина – гормона, отвечающего за качественный сон и циркадные ритмы.
  5. Фабрика хорошего настроения. Участвует в производстве серотонина, который влияет на эмоциональное состояние, иммунные реакции, заживление ран и сексуальную функцию.

КАК ВОСПОЛНИТЬ ДЕФИЦИТ?

  1. Через питание. Лидеры по содержанию магния: тёмный шоколад, авокадо, орехи и семена, зелёные листовые овощи, бобовые и цельнозерновые. Усваивается только 30-40% пищевого магния.
  2. Добавки. Оптимальная дозировка: 400 мг/сут для мужчин, 300 мг/сут для женщин.

Как выбрать добавку? Лучшие формы: цитрат, глицинат, малат. Оксид и карбонат усваиваются хуже.

Осторожно: высокие дозы (более 350 мг из добавок) могут вызвать расстройство ЖКТ. Избыток магния (гипермагниемия) опасен при почечной недостаточности.

МИФ О МАГНИЕВЫХ ВАННАХ

Английская соль (эпсом) расслабляет мышцы, но не за счёт магния. Исследования не подтверждают его всасывание через кожу. Весь эффект — от теплой воды.

ГЛАВНЫЙ ВЫВОД

Магний — это не просто добавка, а жизненно важный минерал. Его дефицит незаметен, но опасен. Скорректируйте питание и при необходимости добавьте качественные БАДы после консультации с врачом. Ваше сердце, сосуды, мозг и настроение скажут вам спасибо.

ИСТОЧНИКИ

  1. Barbagallo M., Dominguez L.J. Magnesium and type 2 diabetes. World Journal of Diabetes. 2007;6(10):1152. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3146632/
  2. Volpe S.L. Magnesium in disease prevention and overall health. Advances in Nutrition. 2013;4(3):378S-383S. DOI: 10.3945/an.112.003483. https://doi.org/10.3945/an.112.003483
  3. Chaudhary D.P., Sharma R., Bansal D.D. Implications of magnesium deficiency in type 2 diabetes: a review. Biological Trace Element Research. 2010;134(2):119-129. DOI: 10.1007/s12011-009-8465-4. https://doi.org/10.1007/s12011-009-8465-4
  4. Touyz R.M. Role of magnesium in the pathogenesis of hypertension. Molecular Aspects of Medicine. 2004;24(1-3):107-136. DOI: 10.1016/S0098-2997(02)00093-9. https://doi.org/10.1016/S0098-2997(02)00093-9
  5. Guerrero-Romero F., Rodríguez-Morán M. Hypomagnesemia, oxidative stress, inflammation, and metabolic syndrome. Diabetes/Metabolism Research and Reviews. 1999;22(6):471-476. DOI: 10.1002/dmrr.664. https://doi.org/10.1002/dmrr.664
  6. Slutsky I., Abumaria N., Wu L.J., et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177. DOI: 10.1016/j.neuron.2009.12.026. https://doi.org/10.1016/j.neuron.2009.12.026

Данная статья носит информационно-образовательный характер и не является медицинской рекомендацией.