ЛЮТЕИН И ЗЕАКСАНТИН: ЗАЩИТА ГЛАЗ ПОСЛЕ 40 — ПОЧЕМУ ЭТО НЕ МАРКЕТИНГ

Опубликовано от admin на

ЛЮТЕИН И ЗЕАКСАНТИН: ЗАЩИТА ГЛАЗ ПОСЛЕ 40 — ПОЧЕМУ ЭТО НЕ МАРКЕТИНГ

Время чтения: 5 минут

Представьте ситуацию: вечер, вы пытаетесь прочесть мелкий шрифт на упаковке, но буквы расплываются. Или едете ночью, а от фар встречных машин перед глазами — яркие пятна. Знакомо? Вы много работаете за компьютером? После 40 замечаете, что глаза устают быстрее, а в сумерках хуже видите? Это не только возраст, но и, в том числе, снижение макулярного пигмента — естественного «щита» сетчатки, который с годами истончается.

Лютеин и зеаксантин — единственные каротиноиды, которые избирательно накапливаются в сетчатке. Они работают как внутренние солнцезащитные очки: фильтруют синий свет от экранов и гасят окислительный стресс. Без них макула (центр сетчатки) постепенно разрушается.

И да, это не маркетинг. Это доказанная наука.

ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: ОТКУДА БЕРУТСЯ ЭТИ ВЕЩЕСТВА?

Наш организм не умеет вырабатывать лютеин и зеаксантин самостоятельно — мы получаем их только с пищей. Главные «поставщики» — шпинат и кудрявая капуста (кейл): в одной порции этих овощей может содержаться до 20 мг полезных каротиноидов. Но чтобы получить оптимальную дозу для защиты глаз (10 мг лютеина и 2 мг зеаксантина), придётся съедать огромные порции зелени ежедневно. Удобнее и надёжнее — использовать специализированные комплексы.

ЧТО ТАКОЕ ВОЗРАСТНАЯ МАКУЛЯРНАЯ ДЕГЕНЕРАЦИЯ (ВМД)?

ВМД — главная причина слепоты у пожилых людей в развитых странах. Макула истончается, появляются друзы (отложения), а затем — атрофия или аномальные кровеносные сосуды (влажная форма). Зрение падает безвозвратно.

Факторы риска: возраст, генетика, курение, высокое артериальное давление и… дефицит лютеина и зеаксантина.

Хорошая новость: плотность макулярного пигмента можно повысить с помощью добавок. Исследования это подтверждают.

ЧТО ГОВОРЯТ ИССЛЕДОВАНИЯ?

  1. Замедление прогрессирования ВМД (исследование AREDS2). Крупнейшее РКИ (4 203 человека) показало: добавки с лютеином (10 мг) и зеаксантином (2 мг) снижают риск прогрессирования поздней ВМД на 18%. А у тех, кто мало ел зелени, эффект достигал 26%. AREDS2 — это золотой стандарт в этой области (крупнейшее и самое авторитетное исследование в этой сфере). На нём базируются все рекомендации офтальмологов.
  2. Увеличение плотности макулярного пигмента. Мета-анализ 13 РКИ (1 176 человек) доказал: лютеин (≥10 мг/сут, не менее 6 месяцев) значимо повышает оптическую плотность макулярного пигмента (MPOD). Чем выше MPOD, тем лучше защита сетчатки.
  3. Снижение зрительной усталости у пользователей компьютеров. РКИ (60 человек) показало: лютеин + зеаксантин (10 мг/2 мг, 6 месяцев) снижал субъективную усталость глаз на 45% и улучшал критическую частоту слияния мельканий (CFF — показатель утомления). Это особенно актуально для офисных работников.
  4. Профилактика катаракты. Обсервационное исследование 35 000 женщин (10 лет) выявило: высокое потребление лютеина и зеаксантина (медиана 6,7 мг/сут) ассоциировалось со снижением риска экстракции катаракты на 22%.
  5. Улучшение контрастной чувствительности и ослеплённости. РКИ (66 человек) показало: добавки лютеина (10 мг) и зеаксантина (2 мг) за 12 месяцев улучшили контрастную чувствительность на 31% и сократили время восстановления после яркого света.
  6. Помощь водителям в ночное время. В двойном слепом исследовании у водителей лютеин (10 мг, 6 месяцев) уменьшал жалобы на блики от фар встречных автомобилей и улучшал остроту зрения в сумерках. Это не просто комфорт — это безопасность.

КОМУ ЭТО НУЖНО?

  • Всем после 40 лет. Особенно если у кого-то из родителей была ВМД.
  • Тем, кто работает за компьютером >4 часов в день. Снижение усталости, профилактика «сухого глаза».
  • Водителям, особенно ночным. Лучше видеть в темноте и меньше слепнуть от фар.
  • Людям с начальными признаками катаракты или ВМД. Как дополнение к основному лечению.

СКОЛЬКО ПРИНИМАТЬ И С ЧЕМ?

Оптимальные дозы из исследований AREDS2: 10 мг лютеина + 2 мг зеаксантина в день.

Лучше принимать с жирной пищей (яйцо, масло, авокадо) — каротиноиды жирорастворимы.

Перед началом приёма любых добавок проконсультируйтесь с врачом.

Защитить сетчатку глаза от возрастных изменений и снизить усталость глаз при работе за компьютером. Вам может помочь MiCRYSTAL.

ИСТОЧНИКИ

  1. Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2) Research Group. Lutein + zeaxanthin and omega-3 fatty acids for age-related macular degeneration. JAMA. 2013;309(19):2005-2015. https://doi.org/10.1001/jama.2013.4997
  2. Ma L, Lin XM, Xu XR, et al. Effect of lutein supplementation on macular pigment optical density: a meta-analysis of randomized controlled trials. Br J Nutr. 2015;114(5):688-696. https://doi.org/10.1017/S0007114515002294
  3. Stringham JM, Hammond BR. The impact of macular pigment on visual function in computer users. J Optom. 2017;10(4):207-216. https://doi.org/10.1016/j.optom.2017.05.001
  4. Christen WG, Liu S, Schaumberg DA, Buring JE. Dietary carotenoids and the risk of cataract extraction in women. Arch Ophthalmol. 2005;123(6):842-846. https://doi.org/10.1001/archopht.123.6.842
  5. Hammond BR, Johnson EJ, Russell RM, et al. The effects of lutein and zeaxanthin supplementation on contrast sensitivity and glare recovery. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2011;52(6):3296-3303. https://doi.org/10.1167/iovs.10-6379
  6. Loughman J, Akkali MC, Beatty S, et al. The impact of macular pigment augmentation on visual performance in the elderly. J Optom. 2012;5(3):129-138. https://doi.org/10.1016/j.optom.2012.06.001

Данная статья носит информационно-образовательный характер и не является медицинской рекомендацией.